잘못된 식습관과 건강하지 못한 식품의 섭취는 체내 포화지방산과 불포화지방산의 불균형을 초래해 혈행장애가 나타날 수 있다. 혈액순환에 도움을 주는 것이 오메가3의 대표적인 효능이라 할 수 있는데 오메가3 지방산의 섭취가 필수적으로 꼽히는 이유다.
또한 오메가-3의 성분 중에서 DHA와 EPA가 안구건조증과 황반변성 예방에 효과가 있다. 눈꺼풀에 있는 마이봄샘에서 분비되는 눈물의 기름층을 강화시켜서 안구건조증을 예방하도록 한다. 황반에는 항산화와 항염증 효과를 나타내어서 황반변성을 예방하도록 한다.
오메가3는 우리 몸에서 자체적으로 만들어낼 수 없어 별도의 식품으로 섭취해야 한다. 고등어나 연어, 참치, 광어 등이나 견과류가 오메가3 섭취에 좋은 음식으로 알려져 있지만, 음식만으로는 섭취에 부족함이 있을 수 있어 영양제 등의 건강식품을 통해 보충하는 것도 방법이다.
그렇다면 오메가3 영양제를 고를 때 주의해야 할 사항은 무엇이 있을까. 가장 중요하게 봐야할 부분은 원료다. 대부분의 오메가3 영양제는 생선의 기름을 추출해 만들어지는데, 먹이사슬 상단의 대형 어종으로 만들 경우 해양오염과 중금속 위험의 우려가 있다.
이에 오메가3 영양제를 선택할 때에는 미세조류나 소형 어종을 원료로 사용한 오메가3를 선택하는 것이 좋으며, 캐나다나 노르웨이, 뉴질랜드 등 깨끗한 환경에서 자란 원료의 오메가를 고르는 것도 방법이 될 수 있다. 최근에는 식물성 오메가3 식품도 선보이고 있기 때문에 이 또한 고려해 볼 수 있다.
다양한 종류의 멀티 비타민을 섭취하고 있는 이들이라면 오메가3와 이들의 궁합 또한 고려할 필요가 있다. 오메가3 지방산은 비타민E와 함께 섭취하면 효과가 배가된다고 알려져 있다. 비타민E가 쉽게 산화되는 오메가3 지방산의 단점을 막아주기 때문이다.
종합 비타민 브랜드 SPASH(스페쉬) 관계자는 “오메가3는 체내에 반드시 필요한 영양소로, 남성과 여성 1일 500mg의 섭취량을 권장하고 있다”며 이어 “코엔자임Q10과 함께 섭취하는 것도 추천되는 방법이다. 코엔자임Q10은 오메가3 영양제와 함께 섭취할 경우 혈행, 혈압 관리에 도움이 된다”고 설명했다.
덧붙여 “다만 출혈에 있어 위험성이 있는 이들의 경우엔 조심해야 하며, 항응고제나 항혈소판제와 함께 섭취할 경우 부작용이 나타날 수 있기 때문에 병원 혹은 약국의 전문가와 상담 후 섭취하는 것이 좋다”고 전했다.
